Сайтқа алғаш кіріп тұрсыз ба? Онда FAQ-Көмекпен танысып шығуға кеңес береміз!

Арықтау үшін не істек керек?

+2 дауыс
5,723 қаралды

Арықтау үшін не істек керек? Бұл менің сұрағым емес. A... қолданушының өтініші бойынша қойып тұрмын.

Ainura* 3.03.2013 сұрақ қойды Тазалық, Талғам
Admin 19.03.2013 қайта ілмектеді

10 жауап

0 дауыс
 
Жақсы Жауап

1. Диета. Серьезный диеталарды ұстай алмасаң тамақты аз жеп, арбуз секілді  арықтауға көмектесетіндерді же.

2.Спорт. Спорт дегенде волейболистка немесе баскетболистка бол демеймін... Күнде таңертең кешке жаттығу жаса. Скакалкамен секір, жүгір, көп қимылдауға тырыс, обруч айналдыр.

3.Йога. Йога жаттығуларының жеңілдерін жаса. Йога арықтауға, жасаруға және де фигураны қалпында сақұтауға (жақсартуға) көмектеседі. Йога жаттығуларын интернеттен қарап көр.

Жалқау болма, ерінбей осы айтылғандарды жасасаң 1-2 айда 10 кг-ға дейін тастауың мүмкін. Қаншалықты арықтағаныңды білу үшін весымен өлшеніп, бастапқыңды жазып, кейіннен тағы өлшеніп  қанша кг арықтағаыңды байқауға болады))) Сәттілік***

Белгісіз 6.03.2013 жауап берді
Ainura* 8.03.2013 жж таңдады
0 дауыс
http://szh.kz/search?q=%D0%B0%D1%80%D1%8B%D2%9B%D1%82%D0%B0%D1%83 осы жерден қаранызшы!!!
david 3.03.2013 жауап берді
әрине тамақты аз жеу керек))))))))))))))))) Қалжың !
Толып кету әр түрлі гармондардың дұрыс жұмыс жасамауынан да болады. Диетологпен кеңесіңіздұрысы!
Ulpan 3.03.2013 пікір қосты
кәдімгі соданы ал,одан кейін оны суға мысалы 1 кесеге жарты қасық саласында, араластырып майлы жерлерге жағасын
kaaaaanaaatyk 26.08.2013 пікір қосты
+1 дауыс
қан қысымыңыз төмен болмаса лимон көбірек қолданыңыз деп кеңес бере едім
geofizik_001 4.03.2013 жауап берді
+1 дауыс
күнде азанда бір кесе айран ішіп тұр, айран адм денесіндегі майларды,көмірсуларды өзіне тартады
Досбол 4.03.2013 жауап берді
0 дауыс
Көп қойылған сұрақ ! Семіздік неден пайда болады ? Қозғалыс белсенділігі азайғанда болады ! Үнемі қозғалыста болып жаттығу жаса ! Жүмыс істе !
Жарқын ! ! ! 6.03.2013 жауап берді
+1 дауыс
Жүгiр,диета ұста,спортпен айналыс.негiзi көп жүгiр денсаулыққа өте-өте пайдалы
nurik adai 13.03.2013 жауап берді
+1 дауыс
Күніне 8 стакан су іш, 7ден кейін тамақ ішпеуге тырыс, тамақты күнделікті уақытта іш. Ыссы тамақты алақаныңа сиятындай іш, бұл нормаға жатады. Осыны сақтасаң арықтайсың. Ең бастысы шыдамдылық керек.
Айнель 13.03.2013 жауап берді
0 дауыс

Арықтау үшін не істек керек? Әубаста толып келе жатқанда өзіңді қолға алып семірмеудің іс әрекетін қылу керек, әбден толып алғасын нестеу керек деп отырмайсың сонда

ako_O 13.03.2013 жауап берді
+1 дауыс
арықтаудың ең оңай жолы бұл майлы жерге массаж жасау,укалау деп окыгам массагеттен
МаДрИдТіҢ фАнАтЫ 14.03.2013 жауап берді
+2 дауыс
Ішті арықтатудың жолдары
Көптен бері арықтауға ниеттеніп, диетаға отырып, спортпен де айналысасыз. Алайда әлі көзге түсерліктей өзгеріс жоқ. Әсіресе ішті арықтата алмай қойсаңыз, біз бөліскелі отырған сырлармен таныс болыңыздар.

Ең бастысы – спорт            

Өкінішке орай, ішті арықтатудың бір-ақ жолы бар. Ол аянбай, шаршамастан спортпен айналысу. Іштегі артық салмақтан аэробикалық жаттығуларсыз арыла алмайсыз. Артық май кету үшін, оған оттегі қажет, ал аэробикалық жаттығулар кезінде біздің тынысымыз жиілеп, ағзамыз қажетті оттегіні алады екен. Күш жаттығулары бұлшық еттерді берік қылу үшін ішке қажет, алайда олар артық салмақтан мүлдем арылтпайды. Айта кетсек, таза ауадағы  жаттығулар екі есе тиімді болмақ, сондықтан келесі жаттығуларыңызды аулаға шығып жасаңыз.

Дұрыс жаттығулар                 

Дәстүрлі пресс жаттығулары орындалуы қиын болатындығына қарамастан, арықтау үшін бұл жаттығу өте әсерлі емес екен. Мамандардың соңғы зерттеулері бойынша, жарты килограмм майдан арылу үшін пресс жаттығуларын 250 мың рет жасау керек. Әрине бұған уақыт та, күш те жетпес. Бұл жаттығу барысында іштің ішкі бұлшық еті жұмыс істемейді, осы оның тиімділігін кемітеді. Сондықтан дәл осы іштің ішкі бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығулар қолданыңыз. Мысалы мынандай:

Түзу жерге жатып, қолдарыңызды белдің астына қойыңыз.
Демді ішке алып, ішті барынша сыртқа шығаруға тырысыңыз. Артынан демді шығарып, ішті керісінше ішке қарай барынша тартыңыз.
Осы қалыпта 5-10 секунд болып, ішіңізді босаңсытыңыз. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
Бүкіреймеңіз           

Бұл жаман әдет арқа денсаулығына өте зиян, сонымен қатар эстетикалық жақтан да жағымсыз. Бүкірейген кезде арқаңыз қисық, бойыңыз аласа көрініп, ішіңіз алдыға салбырап кетеді. Сондықтан бұл әдеттен мәңгілікке арылыңыз. Қарапайым, дәстүрлі жаттығуларды жасаңыз: басқа кітап қойып жүріңіз, арқаңызбен қабырғаға жанасып тұрыңыз. Арқаңыз түзу кезде ішіңіз де өзімен-өзі тартылып тұрады.

Тамақтану              

Дұрыс тамақтану жайлы талай айтылса да, әлі де қосарымыз бар. Ішті тек сырттай емес, ішінен де күту керек. Мысалы кейбір тағамдар іш қабынуына алып келіп, қорытылғанда көп газ бөліп, ішіңізді үлкейтіп көрсетеді. Бұршақ тектес тағамдар, орамжапырақ, брокколи, алмұрт, қараөрік, сүт өнімдері, картоп, күріш, газдалған сусындар осындай азықтың қатарында. Әрине бұл тағамдарды мүлдем жемеуге болмайды, алайда келбетіңіз мінсіз болуы керек сәттерде осы тағамдарды шектеңіз. Айта кетсек, термикалық өңдеу бұл тағамдардың осындай жағымсыз қасиетін кемітеді.

Өзіңізге сеніңіз                

Бірден арықтаймын деп күтпеңіз. Арықтау жолында кейде сенімділігіңіз кеміп, кейде қайта сергіп жатасыз. Алайда армандаған мақсатыңызға тек еңбек пен шыдамдылық арқасында жете аласыз. Және әрі қарай да осындай ережелерді өзіңіз үшін өмірлік әдетке айналдырыңыз.
Tanwolpan 6.08.2013 жауап берді

Өз жауабыңызды осында жазсаңыз болады!

Сіздің есіміңіз:
Құпиялық: Сіздің поштаңыз тек сізге хабарлама жіберу үшін ғана қолданылады
Спамға қарсы тексеру:
Алдағы уақытта модерациядан өтпес үшін кіріңіз немесе тіркеліңіз

Ұқсас сұрақтар

+1 дауыс
3 жауап 734 қаралды
+2 дауыс
8 жауап 9k қаралды
Сұрақ қою

102,384 сұрақ

262,634 жауап

142,521 пікір

47,333 қолданушы

...